https://www.youtube.com/watch?v=Roa_uRL9fIk
https://www.youtube.com/watch?v=p7aqj6m2rk0
1- SENTADILLAS
Uno de los tips más poderosos para aumentar glúteos en poco tiempo son las famosas "sentadillas", este ejercicio no solo ayuda a tonificar levantar y reafirmar los glúteos, sino que ayuda a desarrollar los músculos de esta zona aumentando considerablemente tus glúteos. Una forma muy efectiva de hacer sentadillas y más efectivas es hacerlas con 2 pesas o 2 botellas de agua de 2 litros, lo que prefieras....
Separamos los pies a la altura de los hombros y caderas, nos imaginamos que detrás nuestra hay una silla invisible, y hacemos el amago de sentarnos doblando las rodillas y extendiendo los brazos con las pesas/botellas al frente. Repetimos este ejercicio 30 veces. Lo hacemos 4 veces por semana, alternando un día de descanso entre 2 días de ejercicio para no agotar la zona.
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