Ejercicios para el isquiotibial

https://www.youtube.com/watch?v=JQ3sKFFTBFQ
https://www.youtube.com/watch?v=__w6UAgi0BY
https://www.youtube.com/watch?v=v9SSAtrXbTQ

Los isquiotibiales (femorales) están compuestos por tres músculos diferentes, bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso; el femoral también conocido como isquiotibial lateral, contiene una cabeza larga y una cabeza corta.

• La cabeza corta del bíceps femoral es el único músculo isquiotibial que no se extiende hacia la cadera, pues sólo atraviesa la bisagra de la rodilla.
• Todos los otros músculos isquiotibiales, o sea, la cabeza larga del bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, cruzan las rodillas y las bisagras de la cadera lo que los hace los músculos bi-articulares) y son capaces de extender la cadera y flexibilizar la bisagra de la rodilla.
• El semitendinoso y semimembranoso también son conocidos como isquiotibiales mediales.

El aductor magno contiene una parte de los aductores y una parte de los isquiotibiales y esa parte de losfemorales funcionan de forma muy semejante a los isquiotibiales siendo considerado por algunos cómo parte de este grupo muscular.

Ejercicios para el gluteo

https://www.youtube.com/watch?v=MJjSWn8Ok98
https://www.youtube.com/watch?v=Roa_uRL9fIk
https://www.youtube.com/watch?v=p7aqj6m2rk0








1- SENTADILLAS

Uno de los tips más poderosos para aumentar glúteos en poco tiempo son las famosas "sentadillas", este ejercicio no solo ayuda a tonificar levantar y reafirmar los glúteos, sino que ayuda a desarrollar los músculos de esta zona aumentando considerablemente tus glúteos. Una forma muy efectiva de hacer sentadillas y más efectivas es hacerlas con 2 pesas o 2 botellas de agua de 2 litros, lo que prefieras....

Separamos los pies a la altura de los hombros y caderas, nos imaginamos que detrás nuestra hay una silla invisible, y hacemos el amago de sentarnos doblando las rodillas y extendiendo los brazos con las pesas/botellas al frente. Repetimos este ejercicio 30 veces. Lo hacemos 4 veces por semana, alternando un día de descanso entre 2 días de ejercicio para no agotar la zona.

Ejercicios para el dorsal

https://www.youtube.com/watch?v=a2a47DM7Ers
https://www.youtube.com/watch?v=LQdnksY5Pcc
https://www.youtube.com/watch?v=AbABIIbY8Gg

Lo mejor que podemos hacer para fortalecer dorsales es empezar a entrenar con ejercicios compuestos. Es la mejor manera para cualquier principiante que se adentra en el mundo del deporte.

Los ejercicios compuestos no sólo nos ayudarán a desarrollar la espalda, sino también nos ayudarán con la coordinación y la fuerza de base. Optar por movimientos como el peso muerto, dominadas o remo, es una idea excelente.

Otro consejo importante : Nunca deberemos sacrificar una buena técnica en aras de meter una cantidad excesiva de peso. Es una receta segura para hacernos daño en la espalda y posponer nuestro avance imparable.

Ejercicios para el trapecio

https://www.youtube.com/watch?v=MF49Ur98ZqM
https://www.youtube.com/watch?v=cIaWuiYcfhg
https://www.youtube.com/watch?v=QcnrFJUuML4

Este entrenamiento trabajara tus trapecios de forma inigualable con alto volumen, la construcción de músculo, rangos de repeticiones y una mezcla de estos ejercicios te ayudaran a desarrollar y engañar a tus músculos provocandoles un crecimiento como nunca te lo habías esperado.

Haz esta rutina una o dos veces a la semana durante un mes, posteriormente, cambia tus rutina de trapecio para no acostumbrar tus músculos. Trata de buscar ejercicios similares a los de las maquinas pero con pesos libres que te permitirán darle esa variedad a tus músculos permitiendo así una estimulación continua.

Los trapecios pueden ser un grupo muscular relativamente pequeño, pero son una de las partes del cuerpo que ponen los toques finales a un físico que la gente nota al instante cuando te conocen. No pases por alto esto ni muchos menos los menos precies.

Ejercicios para el cuadriceps

https://www.youtube.com/watch?v=Ro-k_Ytn41s
https://www.youtube.com/watch?v=MSncwQZfoAE&list=PLE109F72B07CD3621
https://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc&index=2&list=PLE109F72B07CD3621
https://www.youtube.com/watch?v=FRXcYhsPri4&list=PLE109F72B07CD3621&index=6

Las piernas fuertes suelen completar un buen físico, y nuestro entrenamiento de cuadríceps ayudará a añadir tamaño y potencia.

El cuádriceps es un músculo muy agradecido, si lo machacas crecerá y esas dolorosas agujetas ya no aparecerán cuando lleves un mes entero machacándolo cada semana.

La mayoría de estas rutinas de cuádriceps tienen como objetivo el volumen muscular pero también hemos añadido para otros objetivos como una rutina de fuerza que se compone de  ejercicios compuestos que permiten utilizar kilajes elevados, volumen de trabajo algo más reducido para no agotar así los músculos; cargas notables con bajas repeticiones – básicamente entre 4 y 6-; periodos más largos de descanso para asegurar suficiente recuperación entre series,etc.

Ejercicios para el recto anterior del abdomen

https://www.youtube.com/watch?v=FE5orwrQJVs
https://www.youtube.com/watch?v=CdSCuto-jh8
https://www.youtube.com/watch?v=Bv00SMbu0JY

• Recto anterior del abdomen – un músculo largo vertical que corre a lo largo de tu torso, justo por encima del hueso púbico y termina en las costillas inferiores. Ofrece estabilidad al torso.
• Transversal del abdomen – El músculo del abdomen más profundo. Se extiende horizontalmente por debajo del recto anterior del abdomen, contribuyendo a que tengas una buena postura, equilibrio y estabilidad.
• Oblicuo externo – un músculo ancho y delgado que está en una línea diagonal desde las costillas a las caderas.
• Oblicuo interno – un músculo ancho y delgado por debajo del oblicuo externo que se posiciona en el ángulo a éste. Los oblicuos internos y externos son los músculos que te ayudan a doblarte y torcerte hacia los lados.

El recto abdominal, transverso abdominal, los oblicuos externos y internos son también parte de los músculos principales que estabilizan el tronco y la columna vertebral. Por lo tanto, hacer estos ejercicios básicos beneficiará no sólo a tu abdomen, sino también a tu cuerpo en general.